美味しいもの食べてダイエットするまでが1RM

「ご飯・運動・旅・JGC修行・金」2020年は集約するとこの5大要素です

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腰椎椎間板ヘルニアになってから22日目

前回までのお話はこちら 

www.to2120fam.com

 

ヘルニア生活22日目

痛み・痺れ:特に変化なく痛い

ストレッチと体幹は継続

体幹は1分から1分半〜2分を目標に

最終目標としてはヒバナの動画を余裕で全てみれるようになること

www.youtube.com

 

ギネス記録は62歳のおじいちゃん

www.cnn.co.jp

プランクやり始めたから、最高記録調べたら8時間15分!しかも62歳!

プランクをするためのトレーニングが1日に4~5時間のプランクと、腕立て伏せ700回、腹筋運動100回を20セット、スクワット500回、さらに腕の筋トレ約300回など常人には真似できません

女性でも4時間19分!

これを見るとプランク10分ってゴミじゃね?って思うけど、実情3分ですらきつい・・

毎日10秒ずつ増やしていこう

 

 

 筋肉芸能人の武田真治も結婚した

news.yahoo.co.jp

武田真治も22歳下のモデルと結婚したし、やはり筋肉があればなんでもできるのか

テストステロンさんや中山きんにくんが提唱している筋肉最強説がやはり人生における答えなのか

私の筋肉量ではまだ結婚に至らないということか

 

家でのリハビリ&トレーニング

・ダンベルフライ3種(15×2セットずつ)
・上腕筋トレーニング

www.youtube.com

・前腕トレーニング

www.youtube.com

なかなか前腕が太くならないけど、地道に続けます

写真で見ると腕すごいな・・

・ウォーキング15分くらい

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ナイキフリーランをお共にご近所一周テクテク歩きました

なんとなくケツ周りの筋肉がピリピリしてるような

いやーヘルニアになると日常動作がきつい

ナイキフリーを選んだ理由は「普段の生活の中で履いて歩くだけで筋力が付き、足の可動域が広がり、関節が凝り固まるのを防ぐ」という商品紹介で、何その超画期的商品!!!っていうことで購入しました

完全に楽したい怠惰な考えです

でも毎年八戸市で開催される、うみねこマラソンのハーフマラソンに出場してますが、2018年夏から履き始め、迎えること2019年

肋骨骨折して運動できない状態から2週間でなんとかハーフマラソンを無事完走することができました

タイムは置いといて←

詳しいことはまた機会あれば書こうと思います

個人的にはナイキフリーは何気ない日常動作でなんとなく鍛えられてるような気がするのでオススメです

 

ヘルニアを治して普通にスポーツやってる人いたら、俺(私)何ヶ月くらいこんな感じだったよーとか教えてくれるとありがたいです 

以上22日目終わりっ