美味しいもの食べてダイエットするまでが1RM

「ご飯・運動・旅・JGC修行・金」2020年は集約するとこの5大要素です

MENU

ベンチプレスの重量が上がらない3つの理由~目指せ100㎏~

ベンチプレスの重量が伸びない理由について

www.youtube.com

我らが山本義徳先生のyoutubeより

最近ベンチプレスが伸びない私のためにあるような動画でした

 

ベンチプレスするまでの経歴

高校時代:腕立て出来ずに顧問にキレられる。ベンチプレスはバー(20㎏)を上げるだけで精一杯

大学時代:部活を休んでる間に暇なのでトレーニングを友人と始める。このときだいたい体重70㎏でベンチプレスは60㎏。関東リーグにベンチプレス115㎏上げる猛者がいることを知り驚愕。

社会人:先輩とベンチプレスを始める。ベンチプレス60㎏→80㎏までアップしたが、先輩が忙しくなり、ジムへ行かなくなる。そうこうしてるうちにヘルニアになる。退屈なので上半身のトレーニングを開始し、現在ベンチプレス77㎏で壁を感じ中

 

 

伸びない理由1:オーバーワーク(やりすぎ)

f:id:t0919k-1201y:20201022142200j:plain

一番伸びない要因のオーバーワーク

何セットも何十セットもやるのはNG

思い切って2セット(週に1回)で留めておくのも有

 

伸びない理由2:セット毎に重量を下げない

f:id:t0919k-1201y:20201022142727j:plain

〇1セット目40㎏→2セット目50㎏→3,4セット目60㎏→5セット目70㎏

×1セット目40㎏→2セット目60㎏→3,4セット目50㎏→5セット目40㎏

 

【モーターユニットの概念】

1つの神経が筋肉を支配=1モーターユニット

重量が大きくなると、その分モーターユニットが多く使われるので、後半重量を下げると使われるモーターユニットが少なくなるのでセットを重ねる意味がなくなる

 

伸びない理由3:インターバルをしっかり取る

f:id:t0919k-1201y:20201022143506j:plain

インターバルは絶対5分取ること

混んでると1分や2分で次のセットを開始する人が多いが、しっかり休んで多くのモーターユニットを使うことでベンチプレスの重量が上がる

 

まとめ

伸びない原因は完全に「セットで重量を下げる」という行為でした

なんとなく追込みって感じでやってましたが、今回の動画見て「あ、まんま俺やん」って感じで耳が痛かったです

重要なのはモーターユニットはフルで活用すること

そしてしっかり休むこと

混んでるときも無我の境地でしっかりインターバル取ります