ベンチプレスの重量が伸びない理由について
www.youtube.com
我らが山本義徳先生のyoutubeより
最近ベンチプレスが伸びない私のためにあるような動画でした
ベンチプレスするまでの経歴
高校時代:腕立て出来ずに顧問にキレられる。ベンチプレスはバー(20㎏)を上げるだけで精一杯
大学時代:部活を休んでる間に暇なのでトレーニングを友人と始める。このときだいたい体重70㎏でベンチプレスは60㎏。関東リーグにベンチプレス115㎏上げる猛者がいることを知り驚愕。
社会人:先輩とベンチプレスを始める。ベンチプレス60㎏→80㎏までアップしたが、先輩が忙しくなり、ジムへ行かなくなる。そうこうしてるうちにヘルニアになる。退屈なので上半身のトレーニングを開始し、現在ベンチプレス77㎏で壁を感じ中
伸びない理由1:オーバーワーク(やりすぎ)
一番伸びない要因のオーバーワーク
何セットも何十セットもやるのはNG
思い切って2セット(週に1回)で留めておくのも有
伸びない理由2:セット毎に重量を下げない
〇1セット目40㎏→2セット目50㎏→3,4セット目60㎏→5セット目70㎏
×1セット目40㎏→2セット目60㎏→3,4セット目50㎏→5セット目40㎏
【モーターユニットの概念】
1つの神経が筋肉を支配=1モーターユニット
重量が大きくなると、その分モーターユニットが多く使われるので、後半重量を下げると使われるモーターユニットが少なくなるのでセットを重ねる意味がなくなる
伸びない理由3:インターバルをしっかり取る
インターバルは絶対5分取ること
混んでると1分や2分で次のセットを開始する人が多いが、しっかり休んで多くのモーターユニットを使うことでベンチプレスの重量が上がる
伸びない原因は完全に「セットで重量を下げる」という行為でした
なんとなく追込みって感じでやってましたが、今回の動画見て「あ、まんま俺やん」って感じで耳が痛かったです
重要なのはモーターユニットはフルで活用すること
そしてしっかり休むこと
混んでるときも無我の境地でしっかりインターバル取ります
コメント